夏天是一年中紫外线最强烈的时候，因此，防晒自然成为必做的功课，打遮光伞、戴墨镜、搽防晒霜……做足这些外部工作的同时，还要注意食物的摄入。因为，一旦食物选择不对，摄入太多感光食物，那么，你所做的防晒工作就会大打折扣，甚至白白浪费。

防紫外线要内外兼顾

孙小姐最近脸上长了很多痘痘，过去长了痘痘总是几天就消了，而这次却反复不停地长，她来到医院就诊，医生告诉她，由于她的皮肤受损严重，毛囊堵塞，夏天太阳一照射，紫外线立刻侵袭皮肤，问题就暴露出来了，因此，夏季防紫外线非常重要。

成都市第三人民医院美容皮肤科主任向雪岑告诉记者，由于现在很多女性使用的化妆品中都存在一些化学物质，比如一些美白产品，虽然搽了以后，短期内美白效果不错，实际上里面含有一些有害物质，如铅、激素等，长期使用后，会让皮肤变得越来越薄，皮肤太薄，对紫外线的抵御能力自然就差、很多皮肤问题在夏季就出现了。因此，夏季防晒是非常重要的。除了要搽防晒霜，在户外最好戴墨镜、打遮阳伞以外，最好还要少吃感光食物。

感光食物吃多要长斑

什么是感光食物？有些食物有感光因子，人食用后照射阳光或其他强烈光线，会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点，这些食物被称为感光食物。

据介绍，有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。感光食物就恰恰会“帮倒忙”。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。尤其是食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑。

最常见的感光食物包括柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。不过，这些食物本身也有其特有的营养成分，所以并不是要完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。

不防吃点防晒蔬果

少吃感光食物以防长斑的同时，当然还要多吃帮助防晒的蔬果。首先，可以多吃富含维生素C的水果，例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。它们都有一定防晒作用。酸甜可口的草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射的功效也慢慢为人们所了解。所以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果，可千万不要是木瓜、柑橘和芒果，因为它们富含B-胡萝卜素，吃多了易造成色素沉着。

另外，还有一些帮助防晒的食物夏天不妨多吃点。如豆制品，大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物；坚果类，植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果；谷类，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。另外，还可以每天喝茶，因为茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂。

少洗脸以免破坏天然屏障

夏天要想保持皮肤白嫩光鲜，还有一些需要注意的。成都市中医名医馆皮肤科副主任医师曾蓉告诉记者，夏天最好不要吃得过于辛辣，多吃一些清淡食物，如绿豆汤、冬瓜、薏仁等，对身体和皮肤都有好处。另外，夏天最好不要洗脸太勤。尤其是不要频繁使用洗面奶。有些人早晚都用洗面奶洗脸，殊不知这样把皮肤面上的油脂洗掉了，也就破坏了皮肤最天然的保护屏障，更容易受到紫外线的侵袭。所以，最好一天只用一次洗面奶，早上只用清水洗脸，晚上使用洗面奶洁面，对一些皮肤白皙、偏干肤质的人来说，建议每两三天使用一次洗面奶。本报记者 谢颖